|戻る|ホーム|

  since 7/7/2002

 

 

減量5kgがほとんど進まない現状に焦りを感じています

私の健康の指標は体重です。年齢55歳の私の身長は173cmであり、目標体重は68kgですが、現在はこれより5kg多い73kgです。今この瞬間の体重はこれより50g少なかったのですが、1日の体重の増減が1.5kgほどあるのです。
 体重が73kg以下であると血糖値、血圧、その他成人病に関するデータは正常値を記録します。体調がすこぶるよくなるのは68kgのときです。5kgの減量をどのようにして行えばよいでしょうか。色々と考えるに私の場合には内臓の回りに付いた脂肪、つまり内臓脂肪が標準体重を超えさせる原因のようです。
 体重を減らすには必要以上の栄養価を取らないことです。運動でエネルギーを多く消費するのでなければ、体重維持を増大させることのない栄養価の摂取とすることです。体重維持の栄養価より少ない栄養価の摂取にすれば体重は減ります。栄養価の摂取は1日3度の食事に分けるのがいいといいますから、そのようにします。アルコールは飲んでも少しだけにしないと折角の落とした食事の栄養価が意味のないものになってしまいます。
 食事は必要な栄養を組み合わせて必要な熱量にすることが大事です。タンパク質、糖質、ビタミン、ミネラルなどということで栄養価をほどよく取ることは難しいものです。昨日などジョナサンでカレーうどんを食べてしまいました。その後で豆餅のせんべいを一袋食べました。せんべいを食べながら今日はもう何も食べてはならないと思いましたが、夕食は牛肉のステーキとご飯を食べ、アルコールも少し飲みました。ふくらんだお腹を見て、これでは駄目だと思い暗い気持ちになりました。
 今年の夏は体重を5kg減らして68kgの体になって富士山に登る約束を友人としているのです。その友人は海抜0メートルの静岡の海から標高3776mの富士山頂まで一気に登るのだといってその計画を今年実行します。偉い人です。逃げられないのでせめて体重を5kg減らしてその準備に掛かることになっているのですが、その約束をして2カ月が経過した3月になっても体重は減っていません。
 体重を減らすには毎日体重計に乗るといいということですが、自分の体重の上限を73kgに設定している私は、それよりも多いと思われるときには乗らないのです。先ほどはそれより少ないと確信できたのしばらくぶりに体重計に乗りました。2週間ぶりです。72.95kgでした。それでも万歳と思うのです。よし今から68kg目指して、5kgの減量に挑戦するぞ。

|経済産業省|産業技術総合研究所|製品評価技術基盤機構|

|戻る|ホーム|